4 cose che dovresti smettere di fare se hai l'acne

L'acne può avere un impatto davvero grande sulla tua fiducia e sul senso di te stesso, lasciandoti alla ricerca di risposte.

Forse hai notato che la gravità della tua acne peggiora in momenti diversi? Ma forse stai facendo fatica a capire cosa sta peggiorando le tue eruzioni cutanee e a cosa dovresti prestare attenzione?

È sicuramente vero che alcuni alimenti nella tua dieta e le tue abitudini di vita possono peggiorare l'acne.

Quindi, immergiamoci nelle 5 cose principali che dovresti smettere di fare se stai lottando con l'acne ostinata:

 

1. Mangiare latticini

Il consumo di prodotti lattiero-caseari è stato collegato a riacutizzazioni dell'acne. Gli studi suggeriscono che il latte, in particolare, può aumentare i livelli di insulina e ormoni della crescita, entrambi in grado di promuovere la produzione di sebo e l'infiammazione della pelle, portando a eruzioni cutanee.

Ridurre i latticini o scegliere alternative ai latticini può aiutare a ridurre l'acne, ma potrebbe volerci qualche settimana per vedere i risultati dopo aver effettuato questo cambiamento.

 

2. Assumere troppi omega-6

Sebbene gli acidi grassi omega-6 siano necessari per la salute, un'assunzione eccessiva, soprattutto rispetto agli omega-3, può aggravare l'infiammazione nel corpo, nota per peggiorare l'acne.

Gli alimenti ricchi di omega-6 includono oli lavorati come quelli di soia, girasole e mais. Bilanciare il rapporto omega-6/omega-3 mangiando più cibi ricchi di omega-3, come pesce grasso o semi di chia, può aiutare a ridurre l'infiammazione e supportare una pelle più chiara!

 

3. Non dare priorità al sonno

La tua pelle entra in modalità riparazione mentre dormi, quindi non riposare a sufficienza può interrompere questo processo naturale di guarigione.

La privazione cronica del sonno può anche portare a livelli aumentati di stress, che scatenano infiammazione e produzione eccessiva di sebo - una ricetta per l'acne!

Cerca di dare priorità a 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte per dare alla tua pelle il tempo necessario per ripararsi e recuperare. 

 

4. Toccare il viso

Toccare il viso durante il giorno è un'abitudine difficile da rompere, ma è una che può contribuire significativamente all'acne.

Le tue mani portano batteri, sporco e oli, tutti elementi che possono trasferirsi sulla pelle e ostruire i pori. Anche se le tue mani sembrano pulite, possono comunque trasportare microrganismi, quindi è meglio evitare di toccare il viso inutilmente.

Cerca di tenere le mani lontane dal viso e sii consapevole di questa abitudine per ridurre la probabilità di eruzioni cutanee.

 

5. Mangiare regolarmente carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati, come il pane bianco, la pasta e gli snack zuccherati, possono causare picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Questo aumento di zucchero nel sangue innesca il rilascio di insulina, che può portare a una maggiore produzione di sebo (olio) e infiammazione nella tua pelle. Entrambi questi fattori possono contribuire all'acne. 

Limitando l'assunzione di carboidrati raffinati e scegliendo invece cereali integrali e alimenti ricchi di fibre, includendo anche un'abbondanza di proteine, puoi aiutare a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di sfoghi. 

 

Considerazioni finali

Anche se la pelle di ognuno è diversa, apportare questi piccoli cambiamenti al tuo stile di vita e alle tue abitudini può avere un impatto significativo sulla tua acne.

Evitando questi cinque comuni fattori scatenanti come latticini, eccesso di omega-6, sonno insufficiente, toccarsi il viso e carboidrati raffinati, potresti notare nel tempo una pelle più chiara e più sana.